Veganski način prehranjevanja

Veganski način prehranjevanja je v zadnjih letih vse bolj priljubljen. Gre za prehranjevanje, ki vključuje živila rastlinskega izvora, strogo pa se je treba izogniti vsem živilom živalskega izvora. Vendar vegani ne pazijo zgolj pri prehrani. Gre namreč za poseben način življenja, pri katerem ima velik pomen skrb za čisto okolje in neizkoriščanje drugih živih bitij.

Skrb za okolje in etičnost do vseh živih bitij

Vegani se še bolj kot vegetarijanci zavzemajo za etičnost do vseh živih bitij na svetu. Poleg tega da se pri svojem prehranjevanju izogibajo vsem živilom živalskega izvora, pazijo tudi, da njihova oblačila ne vsebujejo materialov živalskega izvora, hkrati pa tudi ne uporabljajo ostalih proizvodov in kozmetike, ki bi bili testirani na živalih. Tako veganski način prehranjevanja iz jedilnika razen mesa izloča tudi jajca, mleko in med. Posamezniki se za tak način prehranjevanja večinoma odločijo zato, ker želijo zagotoviti dobrobit živali, obenem pa se zavedajo negativnega vpliva živinoreje na okolje.

Kaj uživajo vegani

Marsikdo se vpraša, kaj potemtakem vegani sploh jedo, če se izogibajo toliko stvarem. Vendar ni tako zakomplicirano. Veganska prehrana je lahko prav tako raznovrstna in uravnotežena.

Veganski jedilnik namreč sestavljajo:

  • sadje,
  • zelenjava,
  • oreščki,
  • semena,
  • alge,
  • stročnice in
  • žitarice.

Pri tem vegani poudarjajo, da se z uvedbo takšnega načina prehranjevanja ni treba odreči svojim najljubšim jedem, saj živalske sestavine preprosto nadomestijo z rastlinskimi nadomestki.

1. Pazite, da je vaša veganska prehrana uravnotežena

Kljub temu pa je treba paziti, da je veganska hrana, ki jo zaužijete uravnotežena. Vegani se namreč hitro lahko ujamejo v past zmeraj enakih živil, zaradi česar ne zaužijejo dovolj vitaminov in mineralov – predvsem tistih, ki bi jih dobili z uživanjem živil živalskega izvora.

2. Zaužijte dovolj mineralov in vitaminov

Kalcij

Pomemben mineral, ki ga vegani navadno ne zaužijejo dovolj je kalcij. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, ključen pa je za ohranjanja bazičnosti v telesu. Kadar je telo preveč zakisano in vanj ne vnesemo dovolj visoke količine kalcija, ga telo začne jemati iz kosti, zaradi česar te lahko postanejo krhke. Za vegane je tako priporočljivo, da dnevno zaužijejo vsaj tri porcije veganske hrane, ki je bogata s kalcijem. Izbirajo lahko riž, sojo, pomarančni sok in žitarice, oreščke in semena (mandlji, lešniki, brazilski oreščki, sezamovo seme, chia semena), tofu, stročnice ter zeleno zelenjavo (brokoli, ohrovt, rukola). Kot prigrizek so lahko odlična ideja tudi mandlji in fige.

Železo

Poleg kalcija je za vegane zelo pomembno, da zaužijejo dovolj beljakovin in železa, ki se navadno nahajajo v mesnih jedeh. Dobri rastlinski viri so predvsem polnozrnata žita, temno zelena listnata zelenjava, fižol, leča in tofu. Ker pa vitamin C izboljša absorpcijo železa, je priporočljivo po obroku spiti kakšen kozarec nesladkane limonade.

Cink

V telesu je zelo pomemben tudi cink. Njegovo pomanjkanje se kaže v zaostanku rasti, izgubi apetita in okvarjeni imunski funkciji. Priporoča se izbira veganske hrane, kot so stročnice, polnozrnate žitarice, oreščki in semena, saj so bogate s tovrstnim  mineralom.

3. Pazite na vnos kvalitetnih beljakovin

Ena izmed velikih skrbi veganov je, da bodo z vegansko hrano zaužili predvsem premalo beljakovin. Vendar je skrb za to odveč, saj lahko s stročnicami, oreščki, polnozrnatimi žitaricami, seitanom, sojinimi izdelki in tofujem brez težav prejmejo zadostno količino beljakovin.

Vegani si lahko veliko pomagajo tudi s klasičnimi recepti, pri katerih lahko z malo spremembami dobijo zelo okusne veganske jedi. Jajca tako na primer nadomestijo s tofujem ali z zmečkanimi bananami, kadar so te v receptu uporabljene kot »lepilo«. Okus mesa velikokrat nadomestijo z gobami in stročnicami, v trgovinah pa je na voljo veliko nadomestkov za meso, kot so sojini proteini in že prej omenjen seitan.

4. Uporabljajte zdrave nadomestke sladkorja

Tudi vegani se radi posladkajo, čeprav ne uporabljajo navadnega sladkorja in medu. Pri pripravi sladic se navadno zatečejo k agavinem nektarju, javorjevem sirupu, sladkorju iz datljev, stevii in ostalim nadomestkom sladkorja. Prav tako pa so jim na trgu na voljo tudi že pripravljene sladice in prigrizki, s katerimi lahko potešijo željo po sladkem, hkrati pa zaužijejo nekaj zdravega ter okusnega.

5. Uživajte manj procesirane hrane in sladic

Vsekakor je pri veganskem načinu prehranjevanja potrebno paziti, da je prehrana pravilno načrtovana. Vegani sicer lahko izločijo vsa živila živalskega izvora, kljub temu pa lahko vseeno uživajo preveč močno procesirane jedi. Na primer z ocvrto hrano, sladkarijami ali pekovskimi izdelki, ki ne vsebujejo živil živalskega izvora, lahko hitro preidejo iz zdravega načina prehranjevanja v nezdravo.

Tovrstna veganska hrana je namreč navadno energijsko bogata, vendar vsebuje malo pomembnih vitaminov, mineralov in vlaknin, s katerimi bi telo nasitili in mu zagotovili optimalno delovanje. Zato lahko nastane problem, če se odločajo za tovrstna živila, saj tako še bolj tvegajo za pomanjkanje nekaterih pomembnih hranil, kot če bi bili vsejedi. Prav zaradi tega lahko ima veganska hrana ob neustreznem izboru živil tudi negativne vplive na zdravje. Ključno je torej pravo ravnovesje, s katerimi zagotovimo vsa pomembna hranila za naše telo. Priporočljivo je, da se na jedilnik uvrsti svežo zelenjavo, sadje in nepredelane hrane. Na tak način poskrbimo za uravnotežen vnos hranil v telo.

Veganske presne sladice so primerna alternativa močno procesiranim sladicam, saj so minimalno toplotno obdelane in zaradi tega ohranijo pomembne minerale in vitamine.

6. Uživajte veganske presne sladice

Veganske presne sladice so primerna alternativa močno procesiranim sladicam, saj so minimalno toplotno obdelane in zaradi tega ohranijo pomembne minerale in vitamine. Ena izmed alternativ je tudi presna čokolada, ki jo lahko kombiniramo s suhim sadjem in oreščki ter na ta način dobimo odlične, zdrave prigrizke.

    • Prednosti uživanja veganske presne čokolade

Takšen primer je tudi BIO presna čokolada Cocoa ne vsebuje nobenih sestavin živalskega izvora in je zato primerna sladica za vegane. Prednost uživanja presne čokolade je v tem, da zaradi postopka predelave pri nizkih temperaturah ohrani veliko hranil, antioksidantov, mineralov in elementov v sledeh. Zato je odličen vir magnezija, železa in fosforja. Povrh vsega pa je odličnega okusa in vsekakor razbije mit o tem, da so presne čokolade grenke.Čokolada Cocoa z grenkim okusem

 

    • Zdravi veganski prigrizki s čokolado

Za vse ljubitelje presne čokolade je COCOA super živila, kot so banane, mandlji, oreščki, fige, lešniki in rozine obdala s slastno presno čokolado. Tako dobite čudovite prigrizke, s katerimi potešite lakoto ali pa željo po sladkem nadomestite z prigrizkom, ki vam bo res koristil. Obenem pa se zaužije zajetno dozo mineralov in vitaminov, ki vas podprejo pri vsakodnevnih opravilih. Gre za majhne prigrizke, z veliko koristnih snovi, za vaše dobro počutje.

Banane oblite s čokolado Cocoa

Ali je veganska prehrana zdrava?

Veliko je bilo polemik na temo ali je veganska prehrana zdrava. Nekateri zagovarjajo, da s takšnim načinom prehranjevanja jemo bolj zdravo in razstrupimo naše telo, spet drugi pa pravijo, da je človek vsejedo bitje in da z nadomestki ne more zaužiti dovolj potrebnih snovi.

Dejstvo je, da vegani v telo vnesejo več vlaknin, vitaminov, fito snovi in antioksidantov kot večina mesojedcev, s čimer veliko pripomorejo k varovanju pred boleznimi in ohranjanju normalne telesne teže. Prav tako naj bi vegani imeli manj težav z visokim krvnim pritiskom in povišanim holesterolom kot tudi manj verjetno zbolevali za srčnimi boleznimi.

Pri COCOA tak način življenja pozdravljajo.

 

 

 

27 Komentarjev

  • Posted 20. december, 2023 22:36 avtor childrens sex 0Všečkov

    vurcazkircazpatliycaz.FOfJc69tyNHj

  • Posted 21. december, 2023 23:01 avtor porno 0Všečkov

    daktilogibigibi.kSKHHLOPkdaT

  • Posted 22. december, 2023 11:57 avtor childrens sex 0Všečkov

    daxktilogibigibi.9HHtlzaRkgQL

  • Posted 29. december, 2023 20:11 avtor ylems 0Všečkov

    xyandanxvurulmus.eAZy6QiEoIqy

  • Posted 29. december, 2023 20:54 avtor sheathiest 0Všečkov

    xbunedirloooo.YcLJRsatBmW2

  • Posted 30. december, 2023 8:24 avtor logrolled 0Všečkov

    logrolled xyandanxvurulmus.6Hhwlb9M7vyl

  • Posted 1. januar, 2024 0:27 avtor redeveloper 0Všečkov

    redeveloper xyandanxvurulmus.cqVl8qHnl4JZ

  • Posted 21. februar, 2024 8:30 avtor bahis porno 0Všečkov

    porn 250tldenemebonusuxx.OCT3X5zw4009

  • Posted 21. februar, 2024 10:39 avtor food porn 0Všečkov

    fuck eyeconartxx.NrS6gAwcAtxX

  • Posted 22. februar, 2024 16:54 avtor anal siteleri 0Všečkov

    sektor benim zaten amin evladi vvsetohimalxxvc.klFvx7B6EoiJ

  • Posted 23. februar, 2024 20:54 avtor eskort siteleri 0Všečkov

    craft porn tthighereduhryyy.iraDupJQoVf

  • Posted 13. marec, 2024 7:34 avtor www.free hd porn video.com 0Všečkov

    free hd porn gghkyogg.uJ7JVknVSBS

  • Posted 13. marec, 2024 13:29 avtor you hd prono.com 0Všečkov

    your hd porn ggjennifegg.mR44rpx43mS

  • Posted 13. marec, 2024 15:43 avtor 4k porn dawnload 0Všečkov

    sex 4k download ggjinnysflogg.JSLrL3jw39X

  • Posted 27. marec, 2024 8:21 avtor fashionflag porn in hd.com 0Všečkov

    fashionflag http://www.pron hd video.com fashionflag.xDc9TJ8BDjg

  • Posted 28. marec, 2024 4:38 avtor goodhere VR porn 0Všečkov

    goodhere Bisexual porn vurucutewet.f69vm4KWJPG

  • Posted 28. marec, 2024 8:05 avtor ladyandtherose Small Tits porn 0Všečkov

    ladyandtherose Missionary Style porn backlinkseox.5EqfptvjztP

  • Posted 28. marec, 2024 14:42 avtor jenniferroy おばあちゃんポルノ 0Všečkov

    jenniferroy 女の子の自慰行為ポルノ japanesexxporns.6tsWutI5sf0

  • Posted 29. marec, 2024 7:25 avtor landuse Swingers porn 0Všečkov

    landuse Granny porn lancdcuse.iah5mGmo31u

  • Posted 29. marec, 2024 14:29 avtor falbobrospizzamadison Pregnant porn 0Všečkov

    falbobrospizzamadison Casting porn jkkıjxxx.teGCsedMe7i

  • Posted 30. marec, 2024 6:49 avtor अश्लील कास्टिंग 0Všečkov

    मुष्टिप्रहार अश्लील qqyyooppxx.uw9Hs9Ne0Uq

  • Posted 30. marec, 2024 14:49 avtor छोट-छोट स्तन अश्लील 0Všečkov

    मुठ्ठी मारे वाला पोर्न hjkvbasdfzxzz.fHZMbbvtYjA

  • Posted 1. april, 2024 10:13 avtor बालों वाली अश्लीलता 0Všečkov

    बालों वाली अश्लीलता txechdyzxca.L2MNexNfigm

  • Posted 2. april, 2024 17:34 avtor मजेदार अश्लील साहित्य 0Všečkov

    बीडीएसएम पोर्न है hkyonet.AmTB2MCmE4N

  • Posted 3. april, 2024 15:14 avtor ਵੱਡੇ ਕੁੱਕੜ ਪੋਰਨ 0Všečkov

    funny ਸੈਕਸ ਪੋਰਨ madisonivysex.eAX5pOKXkfP

  • Posted 5. april, 2024 4:41 avtor ladesbet ਵਿੰਟੇਜ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੋਰਨ 0Všečkov

    ladesbet ਗੇ ਪੋਰਨ ladesinemi.xa6miOxXjlG

  • Posted 5. april, 2024 6:22 avtor ladesbet 巨乳ポルノ 0Všečkov

    ladesbet ヘンタイ, アニメポルノ ladestinemi.ueBwWFaIcTy

Posredujte komentar

Kliknite tukaj in si oglejte naš video.